6 начина да се справим с менструалните болки

На всички ни се е случвало да ни боли толкова по време на цикъл, че да не можем да станем от леглото и чак да ни се плаче (дали от болка, дали от хормоналната буря – никой не знае, а и не смее и да пита). Хайде, признайте си – и вие сте посягали към нурофена, спазмалгона и дори течния аналгин само и само болката да спре. Но да се нагълтаме с лекарства невинаги е най-добрият или ефективен начин да се справим с нея. Има по-добри и по-здравословни начини да успокоим болката, които не натоварват черния ни дроб и дори могат да ни накарат да се почувстваме по-добре.

  1. Храненето и витамин D

Изключително важно е тялото ни да е снабдено с правилните хранителни вещества, които да му позволят да се справи с болката. Витамин D може да ни помогне в борбата с болката, като намали възпалителния процес в матката по време на ежемесечното ѝ изчистване. Можем сами да си произвеждаме витамин D, когато сме изложени на слънце. Можем и да го приемаме от храни, богати на мастни киселини, като сьомга, риба тон, соево мляко, бадеми, сирене, жълтъци.

Други вещества, спомагащи за намаляването на менструалната болка са калций, магнезий, желязо витамини B и омега-3 мастни киселини. Полезни храни, които можете да включите в диетата си включват орехи, овесени ядки, кашу, банани, фурми и какао.

  1. Физическа активност

Макар и най-тежките дни от менструацията да не ви звучат като идеалното време да се захванете със спорт, всъщност раздвижването може много да помогне с неразположението. Независимо дали вашият спорт е йогата, бягането, плуването или фитнесът, физическата активност засилва кръвообращението. По-доброто оросяване ще доведе до намаляване на болките при контракциите на матката.

  1. Топлина

Друг начин на стимулираме кръвооросяването е като стоплим мястото, където искаме то да се подобри. Топлината помага на мускулите да се отпуснат и кръвоносните съдове да се разширят. Представете си божественото затопляне на една гореща вана или електрическа възглавничка. Нямате вана или електрическа възглавничка? Напълнете бутилка с гореща вода и ефектът е същият. Или разгледайте тези страхотни възглавнички, пълни с черешови костилки, в Amazon или Ebay – вършат чудеса!

  1. Оргазъм

О, да. Това е лекарството-чудо. Оргазмът предизвиква отделянето на естествени болкоуспокоителни като допамин и ендорфини (които са отговорни и за изпитването на удоволствие). Не можете да станете от леглото? Поглезете се. С партньор или сама – всички печелят.

  1. Ароматерапия

Ароматерапията е лесен и приятен начин да контрираме болката. Масажът с етерични масла може да намали контракциите и възпалението на матката. Опитайте с лавандула или мента, които успокояват нервната система и балансират хормоните.

*Не нанасяйте етеричните масла директно върху кожата, защото може да предизвика изгаряне. Добавете няколко капки в зехтин, бадемово или кокосово масло и с него масажирайте кожата.

  1. Използвайте менструална чашка

Много жени споделят, че използването на менструална чашка намалява болките по време на цикъл. Специфичната позиция, която чашката заема, би могла да намали контракциите на матката.

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on pinterest
Share on google
Share on vk
Share on linkedin
Share on tumblr

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *