На всички ни се е случвало да ни боли толкова по време на цикъл, че да не можем да станем от леглото и чак да ни се плаче (дали от болка, дали от хормоналната буря – никой не знае, а и не смее и да пита). Хайде, признайте си – и вие сте посягали към нурофена, спазмалгона и дори течния аналгин само и само болката да спре. Но да се нагълтаме с лекарства невинаги е най-добрият или ефективен начин да се справим с нея. Има по-добри и по-здравословни начини да успокоим болката, които не натоварват черния ни дроб и дори могат да ни накарат да се почувстваме по-добре.
- Храненето и витамин D
Изключително важно е тялото ни да е снабдено с правилните хранителни вещества, които да му позволят да се справи с болката. Витамин D може да ни помогне в борбата с болката, като намали възпалителния процес в матката по време на ежемесечното ѝ изчистване. Можем сами да си произвеждаме витамин D, когато сме изложени на слънце. Можем и да го приемаме от храни, богати на мастни киселини, като сьомга, риба тон, соево мляко, бадеми, сирене, жълтъци.
Други вещества, спомагащи за намаляването на менструалната болка са калций, магнезий, желязо витамини B и омега-3 мастни киселини. Полезни храни, които можете да включите в диетата си включват орехи, овесени ядки, кашу, банани, фурми и какао.
- Физическа активност
Макар и най-тежките дни от менструацията да не ви звучат като идеалното време да се захванете със спорт, всъщност раздвижването може много да помогне с неразположението. Независимо дали вашият спорт е йогата, бягането, плуването или фитнесът, физическата активност засилва кръвообращението. По-доброто оросяване ще доведе до намаляване на болките при контракциите на матката.
- Топлина
Друг начин на стимулираме кръвооросяването е като стоплим мястото, където искаме то да се подобри. Топлината помага на мускулите да се отпуснат и кръвоносните съдове да се разширят. Представете си божественото затопляне на една гореща вана или електрическа възглавничка. Нямате вана или електрическа възглавничка? Напълнете бутилка с гореща вода и ефектът е същият. Или разгледайте тези страхотни възглавнички, пълни с черешови костилки, в Amazon или Ebay – вършат чудеса!
- Оргазъм
О, да. Това е лекарството-чудо. Оргазмът предизвиква отделянето на естествени болкоуспокоителни като допамин и ендорфини (които са отговорни и за изпитването на удоволствие). Не можете да станете от леглото? Поглезете се. С партньор или сама – всички печелят.
- Ароматерапия
Ароматерапията е лесен и приятен начин да контрираме болката. Масажът с етерични масла може да намали контракциите и възпалението на матката. Опитайте с лавандула или мента, които успокояват нервната система и балансират хормоните.
*Не нанасяйте етеричните масла директно върху кожата, защото може да предизвика изгаряне. Добавете няколко капки в зехтин, бадемово или кокосово масло и с него масажирайте кожата.
- Използвайте менструална чашка
Много жени споделят, че използването на менструална чашка намалява болките по време на цикъл. Специфичната позиция, която чашката заема, би могла да намали контракциите на матката.
